Быстрота – это движенье

Быстрота (скоростные способности) - это способность человека выполнить двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота - это морфофункциональное свойство организма человека, которое определяет быстроту двигательных реакций и движений человека.

Факторы, обуславливающие проявление скоростных способностей: особенности ЦНС (подвижность нервных процессов); свойства анализаторов: зрительного, слухового и др.; сократительные свойства мышц (хорошими показателями быстроты движений отличаются лица, чьи мышцы состоят преимущественно из быстрых белых волокон), наследственность.

Разновидности скоростных способностей: скорость двигательной реакции, быстрота одиночного движения, темп движения.

Физические упражнения, направленные на развитие быстроты

1. Бег со старта из различных положений(5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха)
из положения сидя	лежа лицом вниз

лежа лицом вверх	в упоре лежа и др.

2. Передвижения в различных стойках (2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление)
вперед-назад	влево-вправо

3. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью	4. Выполнение отдельных (серий) ударов рукой (ногой) с максимальной скоростью в воздух или на снарядах (3-5 серий по 5-10 одиночных ударов)

5. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в нескольких сериях по 5-10 секунд	6. Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков.

7. Отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора и т. д. Упражнение рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами.	8. Ловля брошенного партнером мяча, защищая «ворота».

9. Хлопки своей ладонью по ладони партнера, стараясь «захватить» лежащую в ней монетку (жетон). И.п. - стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» - сверху. Упражнение рекомендуется выполнять в форме игры.

10. Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вперед (вверх) (5-8 прыжков х 1-3 серии)

11. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе (10-20 м х 5-6 раз).

12. Компьютерные игры. В них совершенствуется быстрота простой и сложной реакции, подвижность нервных процессов, логика мышления, внимание, память.

13. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров (3-5 раз х 1-3 серии). Отдых до полного восстановления дыхания.

14. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

15. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега (3-5 раз х 1-2 серии).

16. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев (быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты х 3-4 серии). Обратить внимание на меры безопасности.

17. Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук (3-5 подходов по 150-200 раз).

18. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном.

19. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега (5-6 прыжков х 2-4 серии).

20. Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами (3-4 прыжка х 2-3 серии)).

21. Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры (5-6 барьеров высотой 76-100 см х 5-10 раз). Выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание.

25. Метание мелких камешков в море (озеро, реку, поле и т. п.) попеременно правой и левой рукой.